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“四步走”對付老年失眠

老年人是失眠的高發人群,那么面對老年失眠,應當如何解決呢?下面就給大家介紹幾個簡單的方法,希望可以讓老人擺脫失眠。

老年人是失眠的高發群體

老年人是睡眠障礙的高發群體,中國睡眠研究會近期一項網絡調查結果顯示,在1.2萬有睡眠問題的受訪者中,中老年人占18.8%,其中77.28%的患者為慢性失眠。

失眠與抑郁是對“雙胞胎”

需要提醒人們注意的是:老年人的失眠往往與抑郁并存,失眠是導致身心疾病的重要因素。長期失眠如不予以合理干預易導致抑郁等心理障礙,而抑郁情緒也常常影響睡眠質量,比如心情不好時,睡眠質量也會不好。因此,糾正失眠與治療抑郁同等重要。

抑郁性失眠大多起病于成年早期(20~30歲),初期可由心理應激因素,如失戀、工作失利等誘發,以入睡困難最常見,此后對睡眠的過分關注和對失眠后果的過分擔心,使失眠癥狀加重,進而患者會對睡眠問題更加關注,如此形成惡性循環。這種失眠如不及時治療,可持續數年甚至數十年,成為慢性失眠。慢性失眠患者常伴有抑郁情緒,其中約30%的人,一生中至少出現過1次抑郁發作。而經過有效的抗抑郁治療,大多數患者失眠的癥狀都會得到明顯改善。

對付失眠要分“四步走”

患上失眠之后,怎樣才能克服它呢?一定要走好以下四步:

第一步,查找失眠的原因所在,然后對癥治療。如果一時找不到失眠的原因,可查找一下自己的生活是否有規律。應當多進行一些體育鍛煉和室外活動,如每晚睡前散散步、聽聽音樂,可使內心寧靜,情緒穩定。

第二步,要改變那些不利于睡眠的生活習慣,如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等,避免睡前過度興奮。還要減少內心的憂慮和恐懼不安,做到按時作息。

第三步,注意睡眠環境的改善。盡量避免在吵鬧、臟亂、強光的環境中睡覺。同時,還要避免過度疲勞,及時治療身體上的種種不適。

第四步,要正確對待失眠。一個人的睡眠好壞,關鍵在于質量,而不在于睡眠時間的長短,對失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大。因此,不要過分地計較睡眠時間的長短,而是能睡多少就睡多少,以順其自然的態度去對待睡眠。

老年失眠是老年常見疾病之一,大家應當正確對待這個問題,而不能忽略,要采用正確的方法來預防和防止老年失眠的發生。