專家教你如何呼吸出健康

呼吸是我們每一個生物體都必須要有的一個狀態，那么對于人類來說呼吸更是非常的重要，不僅是生命，更是對健康有著重要的意義，下面我們請專家為我們做詳細的說明。

深呼吸慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘，最后屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更長。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

靜呼吸將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每遍各做5次。

睡眠呼吸睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。此法可助安然入睡。

運動呼吸在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

專家最后提醒大家，如果我們有心功能不是很好的朋友除了運動緩解之外，還可以在安靜的狀態下進行深呼吸，一吸一呼算一次，每天做100次左右，對于緩解心功能不好的朋友們也是非常有幫助的。