倒班族MM健康身材睡出來

晚睡等于慢性自殺，對于一些倒班族來說，生物鐘長期被打亂更加容易導致身材走樣，怎樣才能不讓夜班影響健康呢，我們為倒班族介紹一些方法。

不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時間達不到七至九個小時，那么可在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠。在24小時內，總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。人體溫度會在下午4點鐘左右出現小幅度的下降——這是午后小睡的理想時間。

1.在下班路上戴上面罩型太陽鏡，防止日光激發體內的“白天”時鐘。

2.下班后直接去睡覺。堅持不要打開電視，或是閱讀內容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。

3.保持臥室的涼爽，在18.3—21.1攝氏度之間。將體溫控制在睡眠區內，為自己的身體確定最佳的溫度。

4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子，過濾掉額外的光線及聲音，便于充分睡眠。

5.暫時隔離信息工具。不要打開手機、電話等(除非處于待命狀態)。

6.讓家人不要在睡眠時間打擾你。

7.在沒有事先咨詢醫生的情況下，不推薦使用安眠藥物，不得長期依賴安眠藥物。

當然，除了上面所提到的，需要上夜班的MM們還要注意飲食以及營養的吸收，才能擁有健康的身材。