打掃屋子的同時讓健康同行

導語：隨著人們生活水平不斷提高，很多事情都可以不用自己動手就能辦到了。與此同時我們會發現醫院的人好像也是越來越多了。現在是各家都有保姆，連家務都不用自己做。其實做家務也是一種鍛煉的方法。

不少外國人都喜歡自己動手做家務，比如洗車、修剪自家草坪等。不過需要指出的是，家務勞動的熱量消耗并不大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠家務來減體重是不夠的。

美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健身的關系作過專門研究，列出了家務活的能量消耗表。

掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。

07年推出的《上海市民體育健身項目鍛煉指南》中，專家首次推薦了拖地鍛煉法，讓市民大感新鮮。歐美的研究者認為，瑣碎的家務勞動可以代替健身，如果一周5天、每天進行30分鐘的中等家務勞動，其運動量可以使人保持健康。

專家指出，不少外國人都喜歡自己動手做家務，比如洗車、修剪自家草坪等。不過需要指出的是，家務勞動的熱量消耗并不大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠家務來減體重是不夠的。

如果把瑣碎的家務勞動理解成健身活動，還有個轉化的過程。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動，可以邊掃地邊進行扭腰的活動;淘米時，可用左右手輪流進行，帶動肩部的擺動;以站姿為主的家務，可以有節奏地上下左右擺動腿部;以坐姿為主的家務，可以有節奏地聳動頸部、肩部。上街購物、倒垃圾時，盡量利用走路、上下樓梯的機會，進行腿部鍛煉。總之，可以結合具體情況，舉一反三，自己設計動作。

但值得注意的是，想讓家務勞動達到健身的效果，就得心情愉快地去做。國外的專家對數千名中年以上的女性進行調查，發現每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經常散步的女性，身體充滿活力，不容易發胖，靜態時心率較低，比那些經常陷于沉重家務勞動中的女性體質健康。

把做家務做成健身，心情就會愉悅的多吧，更重要的是，同時也起到了健身的效果。