夏季養生要出汗，切莫貪戀空調房

夏季高溫天氣，悶熱難耐，貪戀空調的人們，缺丟失了自己的汗水，夏季養生很重要哦，不要因為貪戀冷清就忘記了養生哦。

“我從年輕時就有這個毛病，一到熱天就吃不下，只能喝粥，也睡不好……”在民間，夏季不適被稱作是“苦夏”。隨著氣溫的持續升高，食欲減退、降溫去火成了市民熱議的話題。近日，本刊特邀毓璜頂醫院營養科營養醫師宋新娜為市民講解，夏季養生，吃、喝、睡、娛樂都要講究科學。

飲食：力薦清淡補水

“夏季，身體外界處于一個散熱的狀態，毛孔張開，血液集中對付外界，而使得身體內部的消化系統等處于弱狀態。”針對夏季很多市民出現的食欲減退以及上火等癥狀，毓璜頂醫院營養科主任宋新娜告訴記者，這是由特定的生理機理和外部條件決定的，所以這個時候，講究清淡飲食，及時補充水分就顯得很必要。

宋新娜說，夏季飲食應清淡而又能促進食欲，推薦多吃些涼拌菜、咸蛋、豆制品、綠豆以及黃瓜、絲瓜、冬瓜、青菜、西紅柿、花菜之類的蔬菜。不能暴飲暴食，晚餐尤其不應吃過飽。水果和蔬菜要多吃，如西瓜、黃瓜和西紅柿等，這些東西可以在兩頓飯之間吃。在解渴飲料方面推薦礦泉水、冷茶、牛奶、蘋果汁，這些飲料熱量最少。

根據就餐人群不同，宋主任提醒市民，點菜也很有講究。她說，像老年人，適合做一些南瓜牛肉湯等易消化且經濟實惠，同時兼具食療功效的菜肴。而小孩，則來點蛋羹、肉末炒玉米等既營養又安全的菜肴。一些女性，宋主任提倡大家可以點美容瘦身的菜肴，如酸辣豬皮湯、拍黃瓜等。而對于男性，則可以選用含魚、蝦、牡蠣和韭菜等的菜肴，有利于補腎。

睡眠：提倡睡子午覺

時下，越來越多的人認識到睡眠對養生的至關重要了。對此，宋新娜主任說：“說養生，不會睡覺啥都白講。每天晚上11點之前一定要上床睡覺。現在好多人特別熱衷于夜生活，一玩就是次日兩三點鐘。殊不知，這樣最傷身體，是短命行為。”

所以，夏季市民一定要注意睡個子午覺。她說，所謂的子午覺，就是指在每天的子時、午時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。因為，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應睡覺;不過，陽氣盛時通常工作效率最高，所以午休以“小憩”為主，只要半個小時即可，因為午睡時間太長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。

健身：適當曬太陽出汗

對于夏季的娛樂活動，宋新娜說，夏天不適合做劇烈的運動，尤其是出大汗的運動，可以首選散步，其次是慢跑和游泳，最好做到“心靜如水”，盡量避免長時間的暴曬。“尤其是那些早晨起來口苦但又不想喝水的市民，一般都是虛寒體質，虛寒體質則不適合游泳，也不能老呆在空調房里，要適當曬太陽出出汗。”

而對于老年人，夏天一定要注意防暑，避免室外活動。天氣太熱，老年人容易頭暈、胸悶、渾身發軟，外出鍛煉易中暑，特別是患有心腦血管病的老年人，以預防腦梗塞和中風的發生。

夏季養生更重要哦，切莫躲在冷氣房里不出來。