讓寶寶“吃”出好睡眠

讓寶寶睡覺變得簡單，除了保證良好的睡眠環境之外，媽媽們可以在寶寶日常飲食中添加一些“小佐料”，讓寶寶“吃”出一個好睡眠！

1、牛奶

營養功效：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠作用。牛奶還富含乳糖、氨基酸，亞油酸、亞麻酸以及豐富的礦物質和維生素，這些物質對緩解腦細胞緊張狀態有益。

食用方法：加溫后，臨睡前飲用。根據寶寶的月齡確定飲用量，一般不超過100毫升。

功效：安神佐眠

2、核桃

營養功效：核桃富含脂肪、蛋白質，卵磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白質是大腦最好的營養物質，有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等作用，故有“健腦之神”的美譽。

食用方法：生食熟食均可。

功效：益肺安神。

3、紅棗

營養功效：紅棗營養豐富，含糖量高.維生素C含量比蘋果和桃子都高.蛋白質含量幾乎是百果之冠。紅棗性平味甘.有養胃健脾、益氣安神的功效。

食用方法：煲湯.煮粥。

功效：補胃養胃，養血安神。

4、小米

營養功效：在眾多食物中，色氨酸含量高的食物首推小米。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，而且小米含豐富的淀粉，食后使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米具有和胃安眠的功效。

食用方法：煲湯、煮粥，

功效：健腦、養心、安神。