上班族的秘密修身運動

常聽那些整天忙于工作的人說，“我也想運動健身，可是工作太忙，沒時間呀。”其實，有種健身方法不需要你專門找時間，也無須穿戴運動裝到專門地鍛煉。那就是見縫插針式的鍛煉，對忙得擠不出專門健身時間的上班族，尤其是天天與計算機打交道的人來說，最適合不過了。每工作一個小時就可以在以下的操中任選兩種做，每次保證不超過5分鐘。一天您做操4次，就是20分鐘了。再加上坐地鐵等人時做幾分鐘腳尖站立操。長期堅持，一定有效!

自我牽引放松術

兩手十指交叉握，手心逐漸向上翻轉，在頭上方向上伸直雙臂，上臂盡量靠近頭。自我感覺似乎把頭部和腰部向上牽拉，。每次拉兩個八拍后松開十指，慢慢從兩側放下手臂，間隔1個八拍后再重復上述動作。

挺腰拉伸術

坐在椅子前三分之一處，膝關節伸直，兩腳繃直緊緊貼在地面;腰部向上挺起使得軀干、下肢保持180度;上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿，將上肢舉過頭，全身保持180度，維持兩個八拍，做打哈欠狀放松一個八拍為一組。共做4組。

收臀提踵伸脖

打電話時或和別人談話時站立起來，有意提臀收腹，將脖子伸長，并掂起腳尖數秒鐘;

上臂贅肉消除術

上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。如舉手般將手抬高，手肘盡量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。手舉至頂點時慢慢放下回到準備動作，如此反復左右各做20次。

美腹運動

坐在辦公椅的1/3處，雙腳并攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。緩緩吸氣，同時將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒后恢復準備動作。重復20次，每天兩回即可。

大腿運動

雙手交叉置于胸前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方站直。雙手動作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿勢)，維持數秒后再起立站直。

小腿運動

坐著就可以保持小腿修長美麗而且有力量的秘訣：背脊挺直，坐在辦公椅2/3處，腳下放幾本書(約20厘米高)，將腳尖置于書本上。接著踮腳，腳跟向下壓后再盡量提高，小腿腹部用力，重復做20次左右。