哪些運動可以改善情緒？

近年來，很多人面臨著各種各樣的壓力，如工作壓力、家庭壓力、經濟壓力等。因此，不少人不懂得適當地釋放自己的壓力，長期壓抑自己，從而導致情緒抑郁煩悶，患上一些心理疾病。其實人們可以在工作之余，多做些運動，運動可以幫助人們改善情緒，調整心情。

確實如此，一項研究表明，運動有助于改善人們的情緒。因此人們如果感到情緒壓抑，可以嘗試著練下瑜伽、普拉提、騎自行車、舉啞鈴或是打太極等。

一、練瑜伽：更自信。

一項研究發現，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。

二、普拉提：睡得香。

阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。

三、自行車：添能量。

美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

四、舉啞鈴：清思維。

一項研究發現，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月后，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

五、打太極：減壓力。

《英國體育醫學雜志》和《美國醫學協會雜志》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。

溫馨提示：擁有良好的心情，這樣才能有效地遠離疾病。現代人的壓力越來越大，應該要經常地進行運動。因為運動有助于改善情緒、釋放壓力。因此，人們在忙于工作的時候，也應該多抽些時間來進行運動。