女性冬季減肥 輕松減肥吃出來

【導讀】：減肥可以說是女性終身的事業，為了這個事業，不少女性可謂絞盡腦汁。專家表示，其實減肥并不難，做好飲食調理便可健康減肥。下面我們一起來看看冬季減肥食譜吧！

【冬季減肥必備食譜】

西式包蛋（三人份）
材料：蛋3個，牛奶120cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1~2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙
做法：
1、蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用；
2、打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉即可起鍋。
營養成分分析：熱量417大卡，蛋白質27公克，脂肪29公克，碳水化合物12公克。
乳香茄汁蝦
原料：草蝦4尾，圣女蕃茄5個，蒜泥1茶匙，牛奶120㏄
調味料：蕃茄醬1湯匙，高湯2匙，酒少許
做法：
1、草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶；
2、調味料入蝦，轉小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可。
營養成分分析： 熱量164大卡，蛋白質16公克，脂肪8公克，碳水化合物7公克。
乳香田園蔬菜
原料：牛奶240㏄，鮮奶油少許，乳酪絲少許，青花椰菜100公克
做法：
1、青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用；
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀；
3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。
營養成分分析： 熱量188大卡，蛋白質8公克，脂肪12公克，碳水化合物12公克。