更年期易吃的食物及禁忌

更年期易吃的食物及禁忌

更年期是很多女性朋友都會遇到的，其實男性朋友也有更年期，只是有的人來得比較早，有的人的更年期來得比較晚而已，更年期也并不可怕，只要大家做好應對的準備，合理飲食，調節身心，加強鍛煉，是可以順利度過更年期的。那么，更年期吃什么好呢?更年期一定要注意飲食原則，最好以清淡為主，多吃富含蛋白質、鈣質和維生素都食物。

更年期吃什么好

更年期如果處理得好，就可順利都度過，然而，如果大家不懂得如何應對更年期，不了解更年期都癥狀特征，就很可能會引起更年期的并發癥，給人們帶來較多的危害。因此，更年期要學會應對，尤其在飲食上要注意，那么，更年期吃什么好呢?

1、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

2、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

3、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

4、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

5、烹調應選擇植物油而不應用動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

更年期飲食禁忌

1、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖癥和糖尿病等疾病的發生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。

2、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

3、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。

4、要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響可以打打42式太極拳來緩解這種情況。

更年期癥狀

潮熱是更年期女性經常遭遇的癥狀。在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態。

腰酸背痛是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀。研究表明，更年期綜合癥的表現不同，這種酸痛感多數是由于豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質疏松繼續發展，則有可能發生骨質疏松性骨折。

可見，更年期對于人們來說非常關鍵，弄得不好就多病纏身，如果處理得好了，也就可以安心的度過晚年。很多人不知道更年期吃什么好，也不知道遵循哪些飲食原則，所以吃東西很不注意，心情也很不好，導致更年期持續時間長，小時得慢。