教你規范的仰臥起坐動作

仰臥起坐是一項很簡單的運動，但這里面也有很多該注意的地方：

仰臥起坐器械，正確的做法如下：身體仰臥于器械上，頭在下，腿在上，雙腳鉤住短杠。根據自身腹肌力量決定雙手的位置，雙手越靠近頭部，坐起會越感到吃力。

初練者(體態比較胖、腹部力量較差的)雙手可以扶住器械兩邊，輔助完成動作。有一定基礎的，雙手可以十字交叉放在胸前。經常鍛煉者，可以把雙手交叉放于頭后，但是在力竭的時候千萬不要用手臂的力量完成起坐，以免拉傷頸部肌肉。

具體做法是：收緊腹部，上半身向上卷起，起的時候呼氣。上半身與地面成45°夾角的時候是腹肌受力最多的時候，停住保持此姿勢1—2秒，不要憋氣。然后慢慢還原至初始位置，還原時吸氣。動作是一起一落，配合呼吸是一呼一吸，此為一個完整的動作。

初練者，一組15—20個，做2—3組，每做完一組之后都要做肌肉拉伸。即站在地上，雙手交叉向上，做背弓的動作，也就是伸懶腰的動作。

運用標準的姿勢去鍛煉，會讓你的健身更加有效。