運動前后 飲食需求不一樣

在忙碌的工作之余，很多人還會去健身房進行鍛煉，希望讓自己擁有健康的體魄，而在運動前后，身體對飲食需求不一樣，如果選擇不正確的話，可能影響運動的效果，所以想要做運動來健身的朋友們可要多加留意了，做到運動前和運動后有不一樣的飲食。

隨著人們健康意識的提高，加入運動的人越來越多，想要讓運動取得理想的效果，運動前后的飲食是必須重視的，一般說來，運動前后身體對飲食的要求也是不一樣的，要注意區別開來。

1.運動前

原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。

推薦：一道含淀粉的主食(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物;兩個水果;一袋板栗。

2.運動后

原則：補充堿性食品。因為運動后體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。

推薦：飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

總結上述方法：在單位可以進食耐餓零食或者水果，如甘栗仁和兩個水果，消化1-2個小時后下班健身，運動完到家洗漱完畢后喝一杯牛奶或者熱豆漿，胃部喜熱畏寒，所以一杯熱水也可以，而熱牛奶有助于增進睡眠。有些商家為了搶奪市場，在健身館免費提供葡萄糖含量極高的速溶沖飲飲料，這種飲料不僅營養價值低而且過多的糖會給身體造成負擔，不宜飲用。

專家建議購買市面上賣的袋裝甘栗仁板栗在運動前食用比較好，一次進食8顆左右為佳。一些胃部消化不好的朋友不用擔心栗子無法消化，因為栗子能補脾健胃、補腎強筋、活血止血。平時可以用燉栗子雞肉湯來緩解胃部不適，養胃健脾。

現在，我們知道運動前后身體對飲食的需求不一樣，那大家在運動的時候就要多加留意了，要做到在運動前以低脂的碳水化合物為主，讓運動更有動力，而在運動后則需要多補充堿性的食物。