健康自由呼吸的好方法

說道呼吸可以說既簡單又復雜，它簡單到每個人都會，又復雜到不是每個人都懂得怎樣呼吸對身體才是最好的。一些傳統的健身方法如瑜伽等都有關于調整呼吸的方法，不過對于一些對瑜伽不感興趣的朋友怎樣呼吸才更健康呢？下面小編來和大家一起分享一些好的方法，讓大家一起自由呼吸。

如果每分鐘呼吸次數超過20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會出現指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。只要這些癥狀一出現，表明你平時是通過口腔，而不是用鼻子來完成呼吸。

一般來說，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術等都會增加呼吸急促幾率。雖然呼吸太快不會導致長期健康問題，但容易引發肺病，或者哮喘和支氣管炎。

最佳節奏：一呼一吸用6.4秒

一般來說，山區的長壽者多于平原，主要原因是：高山的低氧空氣能降低血氧濃度，減緩新陳代謝的速度。《黃帝內經》指出，一呼一吸6.4秒，是養生的最佳節奏。正確的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細。

深呼吸，一呼一吸都要到頭;長，時間盡量拉長;勻，呼與吸之間的速度要保持均勻;細，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。

這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺時平躺，全身放松。呼氣時略屏氣，呼氣時間是吸氣的3—4倍。呼完之后不要馬上吸氣，應緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣。

就這樣“吸—呼—屏”循環，直至不知不覺地入睡。接下來，不只睡前，白天、夜里、工作、走路、坐車……潛意識里都得要求自己按上述方法做。

通過不斷的練習，讓這種健康的呼吸方法成為一種習慣，自由呼吸，健康生活。