養生指南——健康3分鐘

隨著生活水平的不斷提高，越來越多的人開始注重養生保健，其實說到養生保健，大家一定要找到養生指南，否則將健康進行到底非常困難;養生指南會帶領大家進入“健康時代”，首先來看看養生指南中，不可或缺的健康3分鐘吧。

1. 刷牙持續3分鐘

一把牙刷在同一時間只能刷2-3顆牙齒，每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。韓國牙科界倡導的“3-3-3刷牙法”，就是每天刷牙3次以上、飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。

2. 水沸后再燒3分鐘

經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生多種致癌化合物，而把水煮沸后再燒3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質有效揮發掉，水質達到最安全飲用標準。

3. 吃熱喝涼間隔3分鐘

很多人喜歡一邊吃火鍋，一邊喝冷飲。其實吃完熱菜后血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。所以吃熱喝涼最好間隔3分鐘以上，這樣可以減少對胃部的刺激。

4. 開水泡茶3分鐘

茶葉長時間浸泡于高溫水中，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味，還使有害物質增多。泡茶最好將茶葉先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘。

5. 滴眼藥水后按內眼角3分鐘

滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。這樣不僅能避免藥液進入鼻淚管后再流入口腔，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。

6. 睡醒后賴床3分鐘

在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。高血壓、心臟病的中年和老年人，睡醒后不要急于起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床，這樣血壓不會有太大波動。

7. 生氣不超過3分鐘

研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，血壓瞬間上升，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，來得快去得快，竭力保持情緒的穩定。

8. 每天腹式呼吸3分鐘

人的肺容量有兩個足球那么大，但很多人因呼吸太短促，空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量少，所以大多數人一生只使用了肺的三分之一。每天做3分鐘的腹式呼吸，先慢慢地由鼻孔吸氣，胸廓上提，腹部鼓起。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，吐氣，開始新一次呼吸。

溫馨提示：以上看似簡單的3分鐘，卻很少有人做到，而且要長久堅持下去，確實不是一件容易的事情，不過為了自己的身體健康，一起加油吧。