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養生指南——健康3分鐘

隨著生活水平的不斷提高,越來越多的人開始注重養生保健,其實說到養生保健,大家一定要找到養生指南,否則將健康進行到底非常困難;養生指南會帶領大家進入“健康時代”,首先來看看養生指南中,不可或缺的健康3分鐘吧。

1. 刷牙持續3分鐘

一把牙刷在同一時間只能刷2-3顆牙齒,每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。韓國牙科界倡導的“3-3-3刷牙法”,就是每天刷牙3次以上、飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。

2. 水沸后再燒3分鐘

經過氯化處理的自來水,其中氯與水中殘留的有機物結合會產生多種致癌化合物,而把水煮沸后再燒3分鐘再熄火,就能讓水里的有害物質有效揮發掉,水質達到最安全飲用標準。

3. 吃熱喝涼間隔3分鐘

很多人喜歡一邊吃火鍋,一邊喝冷飲。其實吃完熱菜后血管會擴張,如果再大量飲用冰水,血管會急劇收縮,血壓增高,出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。所以吃熱喝涼最好間隔3分鐘以上,這樣可以減少對胃部的刺激。

4. 開水泡茶3分鐘

茶葉長時間浸泡于高溫水中,茶多酚、單寧等物質會大量浸出,使茶水顏色濃重、有苦澀味,還使有害物質增多。泡茶最好將茶葉先泡3分鐘,倒掉水后再沖泡3分鐘。

5. 滴眼藥水后按內眼角3分鐘

滴完藥水后輕輕閉眼,用食指壓住內眼角3分鐘。這樣不僅能避免藥液進入鼻淚管后再流入口腔,還會延長藥液在眼球表面停留的時間,讓藥效更充分。

6. 睡醒后賴床3分鐘

在中風和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發病的,這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。高血壓、心臟病的中年和老年人,睡醒后不要急于起身,應先在床上閉目養神3分鐘再起床,這樣血壓不會有太大波動。

7. 生氣不超過3分鐘

研究發現,人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是,血壓瞬間上升,特別是老人,很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以,生氣不該超過3分鐘,來得快去得快,竭力保持情緒的穩定。

8. 每天腹式呼吸3分鐘

人的肺容量有兩個足球那么大,但很多人因呼吸太短促,空氣不能深入到肺葉下端,導致換氣量少,所以大多數人一生只使用了肺的三分之一。每天做3分鐘的腹式呼吸,先慢慢地由鼻孔吸氣,胸廓上提,腹部鼓起。這個過程一般需要5-10秒,然后屏住呼吸5-10秒,吐氣,開始新一次呼吸。

溫馨提示:以上看似簡單的3分鐘,卻很少有人做到,而且要長久堅持下去,確實不是一件容易的事情,不過為了自己的身體健康,一起加油吧。