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關注白領男性養生

男性是社會非常大的一個群體,男性跟女性相比壓力會更加的打,是一個家庭的支撐。在這么大的壓力下我們更應該重視男性養生,那具體的我們應該怎么爭對男性養生來提出男性養生方案呢?趕緊來看看吧!

一、早餐好,晚餐巧

一日活動的能量,要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質及糖類,比如說水果,全麥面包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁,可補充身體元氣,卻無法持久,身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質,像豆類或是全麥面包等主食,才可以提供身體足夠能量,淡水馬偕醫院營養師專家建議。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹調方式盡量不要油炸,油煎,改用包錫箔紙的烤類或蒸,鹵,煮均可。白切肉,白斬雞,沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥,九層塔,滴點檸檬或香橙汁,既提味又可自行調整鹽的份量。

專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約為飯碗一碗半的蔬菜量,等于三份蔬菜)。或者一星期內訂一天為“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。“因為油脂類食物消耗較多能量,容易增加身體負擔,”專家表示。

二、好睡自然醒

專家建議,成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你,那么你的睡眠顯然并不足夠。

容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。研究發現溫牛奶中的色胺酸(試ptophan),可以安定腦內神經傳導物質血清素,幫助規律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸,不但容易入睡,早晨醒來時也會很舒服。

方法:放點自然音樂,在睡前靜坐調息30分鐘,喝一點溫開水,慢慢深呼吸,將工作及繁雜事務忘掉。#p#分頁標題#e#

早上不急著起床,先在床上躺一會兒,慢慢做10分鐘的吐納,再起來梳洗,一整天都會有精神。

三、閉上眼睛,練練肌肉松弛法

繁忙的工作令人緊繃,利用簡單的肌肉松弛法,使人可專心注意自己身體肌肉的變化,借以達到全身松弛狀態方法如下:找個地方坐下,將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然后再慢慢放松反覆進行肌肉“緊-放松”。動作,從頭,眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。

四、淋浴,按摩,舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊,有推打效果,可以促進血液循環,鄭振鴻醫師表示。一般藥草浴,是利用活血化淤的藥材,泡澡后經由皮膚被吸收,以達到效果。但泡浴時間不要超過20分鐘。

按摩對于去除疲勞,消除肌肉緊張,效果不錯。上班族男性覺得疲憊時,可使用迷迭香,薄荷,尤加利等香精油,慢慢按摩頸部,有激勵的功效,芳香療法老師溫佑君建議。

研究發現,一些緩慢的性行為,也有助于分泌腦內啡,使人愉悅。

另外,實驗證明,一些單調,重復性的,沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時,不妨試試看一些氣象報告等,恢復心情。

適時的放松也是男性養生的關鍵,生活的壓力本來就很大了,佛家說養身先養心,養心還是重點,心靈真正的放松了?,心情也就好了。?