怎樣讓跑步鍛煉更有效率?

進入寒冷的冬季，越來越多的人選擇了跑步鍛煉方式，不得不說這是人們采用最廣泛的運動方式，不僅可以鍛煉心肺功能，還是減肥的最好方式，那么，怎樣跑步才能讓鍛煉更有效率、更為健康的?小編為您制定了以下跑步鍛煉的計劃，希望對您有幫助哦!

一、定一個具體目標。不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

二、在跑步時傾聽身體的聲音。鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發生。

三、遵循三周定律。鍛煉需要耐心，培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰，這時，你要把這件事置于生活中的優先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。

四、控制你的步伐。要學會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運用控速方法，這會使你事倍功半。

五、記錄跑步日志。寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

怎么樣?如果您覺得跑步鍛煉有些枯燥的話，可以嘗試一下哦，有計劃性的鍛煉不僅事半功倍，而且還可以讓運動成為一種樂趣哦!