女性運動期間應學會正確補水

我們都知道，運動會使身體的水份蒸發掉，這時候如果不適時的給身體補充一些水份，那是容易導致身體脫水，使身體健康受到損害的，那么是不是在運動期間就可以隨意補水呢?答案是否定的，如果在運動過程中大量的喝水，可能導致胃痛、腹脹等不良現象出現，所以，在運動期間，女性應學會正確補水。

在運動期間，給身體進行適當的補水是很有必要的，但是很多人對這方面的知識并不了解，結果給自己造成了不必要的麻煩和傷害，下面，我們就來教女性運動期間如何正確補水。

補水的時機

有人認為，訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。

再者，訓練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時， 除訓練前補足水外， 最好在訓練后補水。

補水量和水的溫度

訓練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。

水的選擇

水的選擇，應該盡量為運動飲料。鑒于女性對熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運動女性選擇專業的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特 “運動美人”，這是國內首款為運動健身女性量身定制的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補充水分、電解質和維生素，降低熱量并增加膳食纖維攝入，同時能夠增強減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運動健身的上選飲品。

專家提醒，女性朋友在運動期間應學會正確的補水，在補水時間、數量和溫度方面應選擇得當，這樣才可以使我們在運動期間有效的身體所需的水份，而且也不至于損害身體健康。