老人要學會健康營養調理自己

一步入老年時期，老人們就開始蟄伏起來，不愿意在活動了，一天下來也一定能有什么運動，這樣機體的代謝率降低，生理機能也減退了，尤其是消化系統調節能力直線下降，各種問題導致了老年人對營養需求有了更高更特殊的需求。

老年人有較為特殊的營養需求，是由于衰老過程中需要更多營養物質的補充造成的。雖然在熱量方面需求降低，但是對于營養的質量要求及營養素的多種要求都與年輕人有所不同。

老年人活動量減少，如果熱能供應過多，容易引起肥胖。因此，隨著年齡的增長，老年人膳食中熱能的供應要逐漸減少。同時為了補償功能消耗，調整機體組織代謝、修補等的需要，增強機體抵抗力，應該注意蛋白質的供給。老年人蛋白質供給要高于青壯隼的供給量。

老年人應該限制脂肪的攝入量，因為過多攝入脂肪會產生高脂血癥及高膽固醇血癥，從而引發高血壓、冠心病等。但是脂肪又是身體必需的營養物質，一些脂溶性維生素的吸收需要脂肪的參與。因此，老年人不應過分強調限制脂肪的攝入，只要控制在一個合理的范圍之內，不僅不會產生疾病，還會對身體健康有利。一般老年人脂肪的攝入量占攝入總熱量的20%～25Y0為宜。

老年人應該限制糖類的攝入，尤其要限制純糖的攝入。因為老人身體對糖的需求減少，大量堆積在體內不僅會發展為糖尿病，而且糖可以轉化為脂肪，使人發胖。

充足的維生素，是老年人所必需的。老年人維生素的供應量要高于青壯年人。足夠的維生素攝入有利于延緩衰老。

老人的特殊性讓他們對營養有著特殊的需求，但是心態不能特殊，依舊要保持樂觀積極的心態。?