運動中注意安全也十分的重要

運動中常常會有一些小插曲，這些小插曲就是安全問題，運動出現小傷小碰撞是經常的事，但是如果出現大問題自然就得不償失了，那么，應該怎么避免呢?這也是很多朋友都非常關注的，下面的介紹就為您詳細介紹一下。

運動中注意安全無疑是重中之重，因為有些運動本來就是有一定危險的，如果真的出現意外的話，后果可能是不堪設想的，因此，我們也要關注安全問題。

要注意安全

除了在健身過程中注意不要意外受傷，注意場地、器械等等環節以外，最重要的是對運動負荷強度和運動時間的控制。增加運動量必須是個漸進的過程，運動過程中要有恢復力氣的時間，如果開始感到疲倦及疼痛時，必須要休息幾天。健康人應從最低的運動量和強度開始，循序漸進，并確定適合自己的最大運動量。如果一個不經常鍛煉的人，從事了大運動量和對抗性強的活動，不僅起不到預防疾病的作用，還會因為過度疲勞，而降低了自身的免疫力。

運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使各個關節的活動達到最大范圍，有目的地拉伸肌肉，避免在劇烈活動中受傷，使身體在進入劇烈運動前有一個準備，可以進行快走、慢跑、活動關節等伸展運動，它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。

在做有氧器械訓練時，開始可以設定低強度、低速度，待心率、血液循環、能量代謝提高和體溫上升后，再逐漸增加強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。在開始運動過程中，要根據自身情況合理安排運動量，有氧運動約20分鐘或更長，強度在中度或中度以上，心率大約在130—170之間。

另外，在運動或健身前一定要做充分的準備活動。一些人覺得花錢租了場地，就一定要把時間用足，浪費在踢腿扭腰上實在是不值，脫了衣服拉開架勢就投入劇烈的比賽當中去了。這樣很容易出現運動損傷如腕關節損傷、肘關節損傷、膝關節損傷、跟腱拉傷、背部肌肉拉傷等。就像一輛汽車，你要它在機器很涼的狀態下猛地跑高速，它就會受到很大的磨損，甚至損壞汽缸。

除了運動前充分的準備活動之外，還要注意用具的保護。比如打羽毛球、籃球應該選用護膝，打網球、乒乓球應該選用護肘和護腕，打排球、籃球的時候可以用膠布粘在指尖和關節上，保護指關節和指甲，游泳的時候選用防水耳塞等。

一旦發生了運動損傷，一定要引起重視，較重的要去看醫生，較輕的也要充分休息。很多運動損傷如果處理不當將很難治愈。

運動中的安全問題您已經看到了，如果您喜歡運動，并且對于運動有著不小的興趣，尤其是危險運動，那么就要加強安全措施了，這樣才能夠在運動中盡量降低危害性，讓您更安全的進行運動，少受傷。