午休鍛煉的用餐尺度

很多辦公一族常常忙于工作，因此很少有時間去鍛煉身體，所以有很多人就會選擇在午休時間進行鍛煉，但是如果吃飽飯去鍛煉不合適，空腹鍛煉對身體也不好，那么在用餐上我們應該如何把握這個度呢?

健身教練介紹說：中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峰時段。從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段，但忙碌了一天的上班族，下班后都想早點回家，于是午休健身開始熱門。

健身者可以在辦公室里備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果、全麥面包，喝點運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類。 等運動后，回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因為運動以后人體的吸收能力非常強，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓，這時再稍微吃點也無 妨。少吃多餐，既滿足了營養需求，對于減肥塑身也是非常有意義的。

對于健身項目，選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動是比較適合的，不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進行鍛煉，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。

最后健身教練提醒大家，午休健身，時間把握在40分鐘到一個小時為宜，每周也不必天天進行午休健身，一周三四次就會有很好的健身效果，如果有條件運動完了還可以洗個澡，沖掉身上的汗味，讓你神清氣爽地投入到下午的工作之中。