補鈣的食品

說起補鈣，相信很多人都不是陌生的，因為如今市面上補鈣的保健品有很多，雖然補鈣保健品是比較好的補鈣方法，但是一般缺鈣的人都不需要吃保健品的，通過飲食就能夠起到補鈣的作用。補鈣的食品有很多，牛奶是最佳的補鈣食品，但是要起到補鈣，大家還應該適當的運動，多曬太陽，多吃有營養的食物。

需要補鈣的人有很多，特別是對于老年人來說，更加需要補鈣。補鈣的食品非常多，常見的補鈣食品有牛奶、蝦類、豆制品、動物骨頭等，但是鈣質的吸收需要一個過程，如果有補鈣的需要，還應該多曬太陽，才能夠起到補鈣效果。

很多人都偏愛于吃肉類食品，但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，并且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。

吃過多鹽的話，鈣的排出量也就增多，相反吸收量也減少，可導致骨質脫鈣，骨質發育不良等。特別對于高血壓病人如果經常吃高鹽量食物，其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多，因此，平時要注意減輕鹽的用量。

1、早補優于晚補。人體的鈣質往往是處于入不敷出的情況，因此補鈣應最早最好，當然從嬰兒時期就注重補鈣也是不為過的，如果等意識到自己開始缺鈣時再補鈣，那是就已經晚了。

2、注意飲食補鈣。我們每天都需要進食，在選擇食物的時候，盡量選用一些含鈣量高的食物，有意識的學會從食物中得到鈣的補充，長期堅持，也會得到不錯的補鈣效果。

3、藥物補鈣不可缺。補鈣是一件很重要的事情，因此有必要選擇鈣片補充體內的鈣質，補鈣的同時還能補充大豆異黃酮類雌激素，不僅使骨骼得到鈣的補充，還能美容養顏，使您更加年輕漂亮。

補鈣是很多人都非常關注的一個話題，雖然補鈣的食品有很多，但是還有不少人都有缺鈣的現象。因為鈣質會隨著人體流失，如今很多兒童都有喝碳酸飲料的習慣，這也是導致鈣流失的一個原因，所以要補鈣就應該避免碳酸飲料。