慢跑的減肥技巧

慢跑已經成為很多人都非常喜歡的一項體育運動，慢跑對于我們的身體有非常多的好處，其中減肥就是其中一項，下面專家講為我們講解關于慢跑減肥的技巧。

1、慢跑其實最重要的是堅持!這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。除去有病時絕對不要跑步，其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。

2、另外就是循序漸進鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。

3、不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的6天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于3次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。

4、當心率每分鐘超過120次時，應暫時停止運動，待恢復正常后再開始運動。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。因此，有心腦血管病的人，須經醫生檢查決定是否可以慢跑。

5、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。

慢跑運動減肥健康食譜

此食譜包含每日所需營養，但是熱量又不會超過1200卡，十分利于減肥瘦身。

早餐：2個炒蛋，2片咸肉火腿，半個熟番茄，1片全麥面包;

午餐：由番茄、萵苣、羊奶干酪、橄欖油混合的沙拉，1大片全麥餅;

晚餐：一塊烤豬排，一份菠菜，一份豆類食品，60克煮熟的米飯。