老年人冬季晨跑注意事項

年人冬季晨跑的注意事項早知道。晨跑是一件很好的有氧運動，尤其是現在很多的老年人都在堅持晨跑，晨跑不僅能呼吸到新鮮的空氣，還能夠增強自己的體質，但是晨跑也是有一些需要注意的事情的，今天我們就聊聊那些老年人晨跑的事。

循序漸進
人一到了中年，生理功能就會逐漸衰退，這時候也會對負荷的運動沒有那么好的適應能力，身體機能的免疫能力也會降低，所以老年人最開始晨跑的時候，可以一邊走一邊跑，可以晨跑的路程少一些，時間不宜太長。經過一段時間適應后，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適 宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。
預防感冒
秋冬季天冷風大，中醫認為，早晨為陽長陰消、陰陽交錯之時，最好待日晨露初后再外出晨跑，此時最佳。由于中老年人適應能力差，到室外鍛煉，應先多穿點衣服，戴上手套等，待身體發熱后再開始脫衣，以免感冒。
呼吸得法
在晨跑過 程中 切忌憋氣。憋氣會給 心 臟帶來較大的負荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發心血管和腦血管病。晨跑時，應使呼吸均勻，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、 三步一吸”。如果感到 疲勞 、 呼吸困難 ，應馬上減緩跑速或停下來走走，調整呼吸。
切忌在發燒時晨跑
很多人會認為發燒時跑步可起到治病作用。其實不然，人發燒時免疫力紊亂，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其它疾病。
莫在車水馬龍的大街上晨跑
由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環 境下能倍增晨跑功效， 氧 原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功 能。
選取慢跑散步的方式
對于年紀大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負荷，導致 胸悶 、 頭暈 等等布朗反應，鍛煉后，可以適量進一些水，進入秋冬室外空氣干燥，溫度降低‘人 容易上火 ，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞 絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。