專家認為傳統晨跑有很多地方需要改進

"_blank">牛奶。 09.劇烈運動后，不要馬上去游泳和進行冷水浴。 10.冬季長跑，特別是逆風跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、發炎以及其它疾病等。 專家給出的傳統晨跑的注意事項一定要引起大家的足夠重視，這些不僅關系到鍛煉的效果，更和大家的身體健康息息相關。

良好的運動習慣往往能讓人們更健康，晨練作為一種傳統的運動，已經廣為人們接受和認識，但是傳統晨跑有很多弊端需要改進，都有哪些呢？聽一下專家的說法。

時間: 應該在太陽出來再去跑,因為那個時候空氣中的含氧量高.

服飾: 冬天注意保暖,夏天盡量穿透氣,散汗的衣服.選擇的鞋不能太硬,盡量選擇專業的慢跑鞋

如果超過20分鐘的長跑,應該準備水.

不要選擇在馬路上晨跑,空氣污染太嚴重.

有霧時不要在戶外運動.

01.運動前可適量喝點水，運動后不能馬上喝水，不馬上坐，跑步會練小腿肌肉但對大腿肌肉更好。

02.運動后避免引用含有咖啡因的飲料。

03.運動結束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。

04.運動會結束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。

05.運動后不宜補充純水。

06.做完運動后,不應該馬上去洗澡。運動后身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

07.跑步完不能馬上抽煙。

08.運動后應及時攝取果汁和酸牛奶。

09.劇烈運動后，不要馬上去游泳和進行冷水浴。

10.冬季長跑，特別是逆風跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、發炎以及其它疾病等。

專家給出的傳統晨跑的注意事項一定要引起大家的足夠重視，這些不僅關系到鍛煉的效果，更和大家的身體健康息息相關。