老年人晨跑需注意的事

晨跑是一件很好的有氧運動，尤其是現在很多的老年人都在堅持晨跑，晨跑不僅能呼吸到新鮮的空氣，還能夠增強自己的體質，但是晨跑也是有一些需要注意的事情的，今天我們就聊聊那些老年人晨跑的事。

循序漸進

人一到了中年，生理功能就會逐漸衰退，這時候也會對負荷的運動沒有那么好的適應能力，身體機能的免疫能力也會降低，所以老年人最開始晨跑的時候，可以一邊走一邊跑，可以晨跑的路程少一些，時間不宜太長。經過一段時間適應后，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適 宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。

預防感冒

秋冬季天冷風大，中醫認為，早晨為陽長陰消、陰陽交錯之時，最好待日晨露初后再外出晨跑，此時最佳。由于中老年人適應能力差，到室外鍛煉，應先多穿點衣服，戴上手套等，待身體發熱后再開始脫衣，以免感冒。

呼吸得法

在晨跑過 程中 切忌憋氣。憋氣會給 心 臟帶來較大的負荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發心血管和腦血管病。晨跑時，應使呼吸均勻，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、 三步一吸”。如果感到 疲勞 、 呼吸困難 ，應馬上減緩跑速或停下來走走，調整呼吸。

切忌在發燒時晨跑

很多人會認為發燒時跑步可起到治病作用。其實不然，人發燒時免疫力紊亂，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其它疾病。

莫在車水馬龍的大街上晨跑

由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環 境下能倍增晨跑功效， 氧 原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功 能。

選取慢跑散步的方式

對于年紀大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負荷，導致 胸悶 、 頭暈 等等布朗反應，鍛煉后，可以適量進一些水，進入秋冬室外空氣干燥，溫度降低‘人 容易上火 ，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞 絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

綜上都是專家對老年人晨跑需注意的事做的一個簡單總結，因此我們知道老年人在晨跑的時候一定要選擇合適的地點和合適的方式，希望每個老年人都能健康。