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中老年迪斯科之利弊談

很多老年人都把跳舞當做健身的法寶,中老年舞蹈的種類繁多,迪斯科是其一,下面來談談中老年迪斯科的利與弊。

1.人到了老年,運動器官會發生一系列退行性變化。如骨質疏松,椎關節僵硬,關節活動范圍縮小,肌肉韌帶的力量和彈性逐漸減弱等。針對這些不利因素,如果老年人經常適當的跳迪斯科,能提高韌帶和關節的活動范圍,增強關節的彈性和靈活性,并能有效地增大肌肉力量。

它有助于防治老年性運動器官的勞損和常見病。但是如不能控制自己情緒,跳的時間過長,運動量過大,造成運動器官的局部負擔過大,易發生關節扭傷甚至骨折,還會引起頸、肩、腰、腿痛等勞損性病癥。為此,老年人跳迪斯科應量力而行,掌握好運動量。適量的標準是次日凌晨,肌肉元明顯的酸疼感,關節活動無僵硬感,夜間也沒有肌肉抽筋、彎縮等不適的現象。

2.老年人的心臟退變表現為心肌纖維萎縮,結締組織增生,脂肪沉著,因而使心肌收縮力量減弱、心臟排血量少,對體力負荷的適應能力下降。經常適當地跳迪斯科,可改善和提高心肌功能,防止脂肪在血管壁的沉著,保持血管的彈性,對活躍體內的新陳代謝,增強體內的氧化作用和對預防常見的老年性肥胖、糖尿病、冠心病等疾病都有積極的作用。

但是,在跳迪斯科時,如果情緒過于興奮,運動量過大,造成心肌需氧量超過了冠狀動脈的供氧的限度,輕者會出現心慌、氣急、頭暈、臉變色等癥狀,重者則會產生心絞痛,甚至心肌梗塞。另外,在血管方面,老年人血管壁硬化,彈性減退,血壓容易出現升高的傾向,如果運動量掌握不適宜,會誘發突發性的心血管疾病。

有些無臨床癥狀的心血管患者,在正常情況下未被發現,一旦運動量過大,超乎心臟所能承受的范圍,會誘發心絞痛,甚至腦溢血。為此,老年人跳迪斯科,為了避免萬一,就要特別加強自我醫務監督。方法是:在運動中每分鐘脈搏控制在120~130 次。每天凌晨都要測量自己的晨脈,每天的脈差不能超過每分鐘士5~10 次。如果晨脈波動較大,并伴有主觀的不適感, 就應適當休息,還應請醫生做些檢查。

老年人的中樞神經系統,特別是大腦皮層功能,隨著年齡的增長而降低,表現為對外界刺激的反應遲鈍、記憶力減弱、神經細胞易于疲勞、疲勞后恢復較慢、大腦對各器官和系統活動的調節功能減弱。迪斯科舞由于動作多樣化,并伴有強烈的音樂節奏,對大腦細胞確有良好的應激作用,對調整大腦皮層的興奮和抑制功能,改善對各系統的調節作用,也起著良好影響。