中老年迪斯科的利弊分析

中老年迪斯科是中老年人比較喜歡的健身活動之一，迪斯科屬于現代舞，中老年人跳起來會有另一種感覺，也會讓中老年人看起來更年輕，更有活力，那么，中老年人跳迪斯科有什么好處，又有哪些要注意的呢?

1.人到了老年，運動器官會發生一系列退行性變化。如骨質疏松，椎關節僵硬，關節活動范圍縮小，肌肉韌帶的力量和彈性逐漸減弱等。針對這些不利因素，如果老年人經常適當的跳迪斯科，能提高韌帶和關節的活動范圍，增強關節的彈性和靈活性，并能有效地增大肌肉力量。

它有助于防治老年性運動器官的勞損和常見病。但是如不能控制自己情緒，跳的時間過長，運動量過大，造成運動器官的局部負擔過大，易發生關節扭傷甚至骨折，還會引起頸、肩、腰、腿痛等勞損性病癥。為此，老年人跳迪斯科應量力而行，掌握好運動量。適量的標準是次日凌晨，肌肉元明顯的酸疼感，關節活動無僵硬感，夜間也沒有肌肉抽筋、彎縮等不適的現象。

2.老年人的心臟退變表現為心肌纖維萎縮，結締組織增生，脂肪沉著，因而使心肌收縮力量減弱、心臟排血量少，對體力負荷的適應能力下降。經常適當地跳迪斯科，可改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉著，保持血管的彈性，對活躍體內的新陳代謝，增強體內的氧化作用和對預防常見的老年性肥胖、糖尿病、冠心病等疾病都有積極的作用。

但是，在跳迪斯科時，如果情緒過于興奮，運動量過大，造成心肌需氧量超過了冠狀動脈的供氧的限度，輕者會出現心慌、氣急、頭暈、臉變色等癥狀，重者則會產生心絞痛，甚至心肌梗塞。另外，在血管方面，老年人血管壁硬化，彈性減退，血壓容易出現升高的傾向，如果運動量掌握不適宜，會誘發突發性的心血管疾病。

有些無臨床癥狀的心血管患者，在正常情況下未被發現，一旦運動量過大，超乎心臟所能承受的范圍，會誘發心絞痛，甚至腦溢血。為此，老年人跳迪斯科，為了避免萬一，就要特別加強自我醫務監督。方法是：在運動中每分鐘脈搏控制在120～130 次。每天凌晨都要測量自己的晨脈，每天的脈差不能超過每分鐘士5～10 次。如果晨脈波動較大，并伴有主觀的不適感， 就應適當休息，還應請醫生做些檢查。

老年人的中樞神經系統，特別是大腦皮層功能，隨著年齡的增長而降低，表現為對外界刺激的反應遲鈍、記憶力減弱、神經細胞易于疲勞、疲勞后恢復較慢、大腦對各器官和系統活動的調節功能減弱。迪斯科舞由于動作多樣化，并伴有強烈的音樂節奏，對大腦細胞確有良好的應激作用，對調整大腦皮層的興奮和抑制功能，改善對各系統的調節作用，也起著良好影響。

由此可見，中老年迪斯科是適合中老年人的健身方式，需要注意的是要運動適量，不可過度疲勞，并要做好身體檢查，讓迪斯科舞對自己的身體產生正面的影響。