為你省錢的健身小器材

現在很多人健身都會去健身房，可是這樣會消費很高，其實健身不用花太多錢就可以，下面是幾個簡單的健身小器材，大家可以借鑒一下。

一、毽子

功能：訓練身體協調性、靈活性。

訓練方法：踢毽時膝關節外展，腳內側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。

注意事項：踝關節要用力站穩，避免因動作幅度過大損傷踝關節。

二、彈力繩

功能：可根據使用者不同情況調節強度。

訓練方法：

1、 站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發力。還原。注意控制速度.

2、 腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低于地面。還原。主要鍛煉大腿前側及臀部肌肉。每組20次，做3組。

注意事項：

1、如果力量不夠，可以雙腳并攏，以減少阻力。

2、 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態，以保護腰椎，避免拉傷。

三、腕部訓練器

功能：訓練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合經常用電腦工作的人練習，能增強腕部力量，避免患上“鼠標手”。

訓練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發力，兩手交替訓練。每組10~12次，做3組。

注意事項：由于腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓練過程中應盡量避免使用爆發力進行訓練，要緩緩發力。

四、握力器

功能：主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過于纖細無力的女性。

訓練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。

注意事項：用力時，5個手指同時發力，避免拇指與其他4指分散用力。

五、沙袋

功能：力量訓練，使大腿線條修長、清晰。

訓練方法：

1、 坐在椅子上，將沙袋套于雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側。

2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿后側肌肉發力，并向上緩緩抬起，保持2秒，還原。

每組20次，做3組。

注意事項：

1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關節上，避免活動受影響。

2、動作速度不宜過快，用心體會沙袋的重量，從而高質量地鍛煉目標肌群。

以上的健身小器材，大家可以靈活運用，買幾個個放在家中，閑來無事就可以做鍛煉的。