男性如何放鬆自己的心靈

“心累”主要表現有：神經衰弱、失眠多夢、記憶力下降、肢體軟弱、精神疲乏、性功能下降等症狀，持續時間一般較長。“心累”可以導致“身累”的產生，兩者往往同時存在。 “心累”對身體健康的危害主要是造成“內耗”，形成不易覺察到的身體內在器官（尤其是心、腦、胃等重要器官）及功能的慢性削弱和損傷，它動搖了人體健康的“根本”，如果沒有及時關注調整，臨床恢復的難度會增加，且恢復過程往往變得比較漫長，容易導致多種被稱為“頭號殺手”的疾病產生。

“心累”是心血管類疾病主要誘因。引起的常見病症有高血壓、動脈硬化、動脈栓塞、冠心病等，後兩種導致臨床“猝死”的情況較為多見。“心累”還是腦血管類疾病的主要誘因。容易導致腦血栓、腦溢血（中風）等高死亡率疾病的發生。“心累”更是消化道疾病的主要誘因。容易導致慢性胃炎、胃、十二指腸潰瘍、胃腸腫瘤等遷延性疾病的產生。專家認為，“累”主要是來自於“心累”，而“心累”的發生往往又比較隱蔽和有時間漫長的特性，同時，它也是多種“殺手性疾病”的禍因。

要有效防止“心累”的產生和迅速減緩它對健康的損害，我們必須端正現有落後的健康觀念，在健康保護方面提早入手。專家建議，首先要適當改變一下現在的生活習慣，早點起床，進行悄悄出汗的慢跑或體操等鍛煉。對於自己制定的計畫要留有餘地，以保證對完成工作的滿足感與幸福感。要儘量參加各種各樣的討論，多和充滿活力、精神愉快的人接觸，使自己養成積極主動與樂觀向上的習慣。不要拼命工作，注意恢復元氣，調節好活動與休息的平衡，不要鑽牛角尖，多看些有益的圖書。

注意身體的日常保養維護。人體就像一部高度複雜的機器，需要經常的維護和保養。一些保養手段比如保健產品的使用、身體疲勞的理療康復等都應聽從保健專家的安排，選擇合適的產品和康復措施，保證效果，同時改變胡亂服用保健滋補品或隨意桑拿按摩的不良健康習慣。

養成健康的生活和工作規律。合理搭配飲食結構，節制過度的欲望，減少健康資源的過度損耗，儘量防止導致“心累”的內在因素萌生。