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都市人適合那些運動呢


很多朋友都覺得都市人生活不錯,不用費力氣就能掙到錢,但是,在掙錢的同時,健康也變得沒有保證了,畢竟不運動的話,自然談不上健康,因此,都市人也應當了解一下最適合自己的運動是什么,專家總結了一下,下面為您說一說哪些運動適合都市人。


運動有很多種,然而,不是所有人都非常適合的,朋友們按照自己的身體狀況選擇適合自己的運動才是良策,那么,適合自己運動的項目是哪些呢?來看看介紹您就知道了。


跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。


下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!


腰部運動:想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優美。


溫和運動是一種低強度、低能量(能量食品)消耗的運動模式,也稱“適度鍛煉”。所謂適度,就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當于打2~3小時的乒乓球。


溫和運動通過一定量的全身運動,全面改善人體的機能,進而提高人體的素質。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間,持續時間僅為15~40分鐘或更長。


在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。


有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次,每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異:20~30歲,運動時心率應維持在140次/分左右,40~50歲,運動時心率應維持在120~135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100~120次/分即可。


這些運動就是非常適合都市人的運動,如果您整天坐辦公室,或者是電腦工作者,那么這些運動就非常適合您了,不過也要切記,不要在長期不運動的狀態下突然做激烈運動,會導致渾身酸痛,這是非常多見的。