產后美腹操 讓你體形更快恢復

在電視里，我們看到很多人在生完孩子后馬上就恢復了原樣，但是現實生活中卻不是這樣的，在生了寶寶后，多數產后媽媽的腹部仍然還是很大的，看起來就好象懷孕5個月似的，而產后媽媽如果能做做美腹操，那是能讓自己體形更快恢復的。

產后媽媽出現腹部肥胖的現象是在所難免的，因為在懷孕期間胎兒的發育會使腹壁肌肉拉伸過度造成的，所以，在產后需要通過鍛煉來恢復體形，以下美腹操可以幫產后媽媽早日恢復體形。

1.仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

2.仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3.仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。

4.兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

5.手放在身體兩側，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

6.立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5—15次。

7.一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。

做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

以上產后美腹操可以讓你的體形更快的恢復，當然，想要達到這樣的目的，是需要持之以恒的，而且還要注意在每次做的時候用力，把動作做到位，應以能感覺到肌肉用力收縮和伸展為宜。