緩解疲勞遠離慢性疲勞綜合征

烈日炎炎的夏天就要過去了，干燥涼爽的秋天也加快了行走的腳步，清爽的秋風出的人們懶洋洋的，舒服的季節讓人感覺沒有精神，每天沉寂在清爽的秋風里。在面對巨大的壓力，應該學會適當的緩解疲勞，否則易產生慢性疲勞綜合征。

“累!”“困!”似乎成了許多白領的口頭禪。休息、補覺，是他們在剛剛過去的小長假里普遍的選擇。

但如果你無論怎么補覺都覺得累、總是睡不醒渾身乏力，也可能是一種疾病的表現，那就是慢性疲勞綜合征。

疲勞揮之不去警惕“雅皮士感冒”

許多常見的疾病都會造成身體的慢性疲勞，比如脂肪肝、慢性纖維性肝炎、高血壓、甲狀腺功能減低、糖尿病、抑郁癥等，但如果經過檢查，你并沒有得上述疾病，卻符合以下兩項標準，就要警惕一種名叫“慢性疲勞綜合征”的疾病：

一，難以找到原因的持續、反復發作的慢性疲勞，這種疲勞并非長期的體力勞動造成，經休息后又無法明顯緩解，導致工作生活受到影響，且持續時間超過6個月。

二，下述癥狀中同時出現4項或以上，且這些癥狀已經持續存在或反復發作6個月或更長的時間，但不早于疲勞的出現：

短期記憶力及集中注意力下降;頸部或腋下淋巴結腫大、觸痛;咽喉疼痛;肌肉疼痛;不伴有紅腫的多關節疼痛;出現與以往不同形式或程度的頭痛;睡眠也不能緩解疲勞;運動后，勞累持續24小時以上。

慢性疲勞綜合征是亞健康狀態的一種特殊表現。簡單來說，就是以持續或反復發作的嚴重疲勞(時間超過6個月)為主要特征的癥候群。由于患者以中高收入者和有較高教育背景的三四十歲人群為主，因此又有“雅皮士感冒”之稱。

“慢疲”危害不可小覷

如果出現上述癥狀，尤其是經休息后無法緩解，并導致正常的工作生活受到影響，就應該及時去醫院就診。不能想當然地把這些信號視作身體的正常表現，耽誤了治療，否則看似不嚴重的慢性疲勞綜合征，會在不知不覺間破壞身體的正常運作，甚至使人未老先衰。

慢性疲勞綜合征最容易損傷人的體力和體能，除了感到疲憊乏力外，患者還會覺得身體失衡，協調性變差。長此以往，就難以從事某些消耗體力較多以及動作細膩、精巧的工作。

慢性疲勞綜合征的另一大損害就是引起腦部血液供應的不足，出現“腦疲勞”癥狀，導致人的記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍，頭暈頭痛。精神癥狀也會隨之而來，比如憂郁、焦慮、煩躁、易激動等。甚至還會影響睡眠，出現入睡困難或睡眠不深、容易驚醒等。同時，睡眠不足又會加重腦疲勞，如此反復，形成惡性循環。

長期的慢性疲勞還會使患者面色無華，脫發斷發，皺紋早現，面肌松弛，有的還會出現面部色斑。人體的免疫系統功能也因此會紊亂，給疾病以可乘之機。還會殃及消化系統患者會覺得有說不出原因的食欲不振、厭油，惡心等。

五管齊下驅散疲勞

中藥調節中醫在治療慢性疲勞綜合征方面有一定的優勢。中醫認為，脾主肌肉、肝主筋、腎主骨，這三者與疲勞的產生有密切關系，脾、肝、腎功能的異常都有可能導致慢性疲勞的發生。中醫治療慢性疲勞綜合征一般以健脾、理氣、補腎為主。

飲食戒油膩當人體發出疲勞信號時，要少吃高油、高脂、高熱量食品，多吃水果蔬菜。白天覺得困乏時，不要過度依賴咖啡，尤其是濃咖啡。新鮮的花茶、綠茶，都有解乏的作用，且不會過度刺激大腦皮層。

多聽舒緩音樂研究發現，音樂可以幫助人轉移注意力，從而分解壓力和疲勞。多聽一些柔和、舒緩的音樂，有益身心。

運動首選散步戶外運動、散步、跑步等都有助于消除身心疲勞。忙于工作的白領常常會覺得工作了一天已經很勞累，沒有精力再去鍛煉。遇到這種情況，不妨每天留出固定的時間散步，散步不需要消耗過多的體力，既能起到鍛煉的效果，又有助于放松身心。

睡不好別緊張，患有疲勞綜合征的人大多有“工作狂”的傾向，他們經常加班加點，生活中也處處追求完美。建議持續工作一個半小時后要休息一會兒，站起來走動一下，喝杯水，最好做些辦公室體操。如果晚上睡眠不好，要切忌喝咖啡、茶，入睡前應少看電視、電腦，以免神經過度興奮。哪怕睡得不好，第二天工作時也不要總想著昨晚沒睡好，以免把負情緒帶到工作中。

適當的緩解疲勞，可以讓我們的工作更高效，身體更加健康，勞逸結合擁有一個和諧的生活狀態。