老年人該如何對抗失眠

很多老年朋友都會出現或多或少的失眠，睡眠時間都相對于年輕人來說比較短，老年人睡眠總是入睡比較困難，睡眠質量不好，這樣長期下去會影響老年人的健康的，那么該如何對抗失眠呢?下面是專家給老年人的建議。

(1)保證適當的活動或運動：在白天的時候經常參與一些積極的社會活動，每天堅持做一些運動，一定要適度，這樣也對入睡有一些幫助，能夠有效的改善睡眠的質量。

(2)選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

(3)調整臥室環境：老年人居室的環境也對老年人的睡眠質量有著一定的影響，因此，睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度，將燈光調至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

(4)做好睡前準備工作：睡前應保持情緒穩定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。

(5)采取適當的睡眠姿勢：良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環。

在專家介紹了老年人該如何對抗失眠之后是不是能夠幫助到一些睡眠質量不好的老年朋友呢?只有好的睡眠才能保證大家更健康。