讓發胖遠離更年期女性

女性更年期是中年向老年過渡的時期，這段時期女性均會出現身體和心理的變化，發胖是一個明顯的表現特征。如何防止更年期肥胖呢?

發胖原因：

(1)新陳代謝障礙，熱量需要減少

進入更年期后的婦女，人體組織細胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎代謝也降低，體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。

(2)遺傳性肥胖

如果父母是肥胖體質，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發生肥胖。

(3)飲食不節、營養過剩

由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內分泌方面的原因，甲狀腺機能低下，水潴留，皮質醇增多以及痛性肥胖等。

一般超過正常體重15～20%者為肥胖，也就是說約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對健康不利，可致機體免疫力下降，常誘發高血壓，心血管病、動脈粥樣硬化，糖尿病，結石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應引起重視。

更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意三個方面：

一是飲食合理，營養適當

當身體有發胖傾向時，應適當限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等。

二是適當運動

如中速度騎車、跑步等。每天堅持運動15分鐘以上大為有益，一般更年期發胖，通過以上兩個辦法，只要堅持、合理，就能收到較好的效果。

三是調節好心理平衡，順利度過更年期

很多人在更年期情緒波動很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。

女性朋友們要想輕松度過更年期，其實最主要的還是心態，積極學習相關知識，保持情緒穩定，生活規律，飲食健康，適度運動，從根源上拒絕發胖。