在水中行走可以鍛煉膝關節

膝關節是很容易患上疾病的一個部分，患上膝關節炎的朋友都知道這種疾病是十分痛苦的。因此，在生活中，人們可以通過一些適當的運動來鍛煉膝關節，來防治膝關節的疾病。其實，膝關節不好的朋友可以通過在水中行走來鍛煉膝關節。

膝關節炎患者在游泳池里行走。這是一種很好的有氧運動，在水里關節的負重會減輕，膝關節可以得到很大程度地屈伸，同時還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進行調整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時可展開雙臂，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。

膝關節炎患者除了可以進行在水中行走的運動外，還可以選擇平地走、騎自行車等運動方式，這些運動方式都是比較適合防治其膝關節炎的。

一是平地走。可在平坦的路上進行，腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行30～60分鐘。

二是騎自行車。騎自行車是一項關節不會負重的運動，對于關節功能的保持、恢復、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。

此外，仰臥直腿抬高也是一項不錯的鍛煉方式。仰臥床上，單腿繃直，上抬30度左右，初做時可保持1～3分鐘，兩腿交替運動，練習一段時間后，隨后也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2～3次。

如果朋友患有膝關節炎，可以嘗試下進行水中行走的運動、平地走、騎自行車、仰臥直腿抬高等鍛煉方式。在進行鍛煉的同時，膝關節炎患者也要注意一些身體姿勢，錯誤的姿勢會讓病情更加嚴重。