生活五步曲降壓效果好

我們現在生活壓力很大，身體的疾病也很多，像高血壓就是很常見的一種病癥，不光是老年人，就連現在的三四十所的中年人也有很多都有高血壓，長期的壓力以及生活飲食沒有規律，經常喝酒抽煙等等，都可能是引起高血壓的病癥，高血壓這范疇最具權威的醫學報告JNC，在分析相關科研證據后，提出五個調整生活的方法，可幫助降血壓：

減少體重：減少每十公斤，上壓可降低5至mmHg。具科研實證的醫學減重有許多種模式，可因應情況單獨或同時使用，如低卡路里飲食、運動、藥物、代餐、認知行為治療、手術等，應詢醫生及注冊營養師。

減少鈉質攝取：減少鈉質攝取至每天不多于六克鹽（相等于,2400毫克的鈉質），上壓可降低至8mmHg。

跟隨DASH飲食模式，上壓可降低8至mmHg。DASH飲食計劃主要包含蔬菜水果及低脂奶類（提供鎂質、鉀質、鈣質），配合低脂肪、低飽和脂肪及低膽固醇的要素，臨床研究證實此營養素組合能有效降低血壓。

不過量喝酒，上壓可降低至mmHg。世界各大健康組織均建議大家，如有喝酒的習慣，男士每天不應喝多于兩份酒精，女士則以一份為限，一份酒精相等于四分三罐啤酒、一杯葡萄酒或一小杯烈酒。

每天做三十分鐘帶氧運動，如急步行，上壓可降低至mmHg。我們在生活中還是要多注意，加上健康的飲食多運動，高血壓的病癥還是可以預防很緩解的，