養成利用時間去運動的好習慣

現代人很少有運動習慣，久而久之將導致肌肉松弛，容易疲倦。試想，出社會后運動的機會大為減少，平時又多靠開車、搭電梯等方式代步。還有，上班族長時間坐辦公桌，背肌與腹肌都開始松弛，造成肥胖，動了就累，累了就更不愿意動，無形之中造成惡性循環，那么為了我們身體的康健，你必須抽出一些時間運動了！

我們人體肌肉運動所產生的熱量是維持身體機能的重要因子。當運動不足時會導致體溫過低、手腳冰冷等文明病。相反地，只要動一動讓體溫上升，身體自然就會跟著清醒。 所謂運動，不一定要嚴格鍛練自己的身體。早上起床可先在床上稍微動一動，像是開合手掌、腰部向上挺直與放下等動作，都能讓身體暖活起來，提高清醒程度。每天至少抽出15分鐘散個步，讓自己微微出汗，便能增進睡眠品質，維持活力。平時在辦公室工作時，每使用電腦1小時，請起身做5分鐘的伸展運動，特別是脖子后面與肩胛骨的周圍，容易因長期維持同洋姿勢而僵硬，可加強伸展。另外，上班族習慣久坐，坐下時背肌與椅子呈現90度，較不會對腰造成負擔。 想讓自己不容易疲倦嗎？由養成運動的好習慣、吃當令食材、想睡的時候就去睡，回歸人類原始的生活基礎。

另外，在飲食方面，常吃的便當、面、速食套餐等，都含有過多的碳水化合物、油脂與鹽份，攝取過多的話容易使身體疲勞，大量的鹽份更是讓身體腫起的主因。因此，最好不要飲用面的醬汁，減少鹽份攝取。平時也建議飲用含有鉀的蔬菜汁，幫助中和鹽份、消除水腫。現在就先從自己可以做到的地方開始，踏出健康生活的第一步吧！