秋季減肥小疑問 秋季 減肥該怎么減
導讀:秋季減肥成了很多女性關注的話題,秋季是進入冬季的一個季節,天也開始慢慢冷了。食欲也從夏天的食欲不振變得胃口好了,開始吃起肉類長脂肪的食物,導致于體重越來越上漲了。這令很多女性覺得煩惱不已,那么秋季如何減肥了,我們的四季養生網站的小編為你盤點!
1早晨一杯水
早上起來的時候,一定要喝一杯白開水。因為晚上一晚上的睡眠,呼吸,新陳代謝消耗了大量的水,而晚上睡覺的時候身體卻沒有補水。早上起來一杯水,補充一天體力的開始,讓一天的新陳代謝有足夠的水,同時還能清洗腸道,利于排便。喝水的時候可以慢慢喝,千萬不要喝的太猛。
很多人認為蜂蜜有通便的作用,也在很多傳言中認為早上喝蜂蜜比較好。其實這種觀點是錯誤的,因為蜂蜜含有果糖,果糖需要通過人體轉化為葡萄糖才能被人體吸收,因此,早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用,因此,可以早上先喝白開水,10分鐘后喝蜂蜜水,也許會有意想不到的效果。
不僅早上要一杯水,要減肥,白天也要多喝水,水有利于身體的新陳代謝,可以促進減肥。因此,每天要保證8杯白開水。
2早餐很重要
很多人有不吃早餐的習慣,其實很多人胖的原因都是因為不吃早餐。早餐不吃,一天最開始的身體機能就沒有得到補充,沒有好的身體機能怎么可能消耗脂肪呢?早餐不吃勢必中午晚上吃的多。
早餐很重要,不僅要吃,而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果,一杯牛奶,早晨要補充足夠的蛋白質,因此可以喝一杯牛奶,蘋果有助于消化的作用,如果,你胃不好的話,可以喝點白米粥,還能達到養胃的作用。
3細嚼慢咽,杜絕暴飲暴食
秋天來了,氣候涼爽,很多人胃口大增,吃的飯菜比平常多出了好幾倍,這樣暴飲暴食對身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時候,一定要細嚼慢咽,這樣的話再吃飯的過程當中會增加你的飽腹感,你也就可以少攝入一點熱量了。
你還可以在飯前準備一碗湯,所謂飯前喝湯,苗條健康,可以適當減少你的食欲,同時還可以達到養胃的效果。
4巧食水果減肥
水果具有很好的減肥的作用,水果營養成分高,熱量低,還可以促進消化,但是吃水果減肥也要適量科學,所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。
早上起來的時候可以吃蘋果,前面說了。而且上午的蘋果是金,上午可以在辦公桌上放一個蘋果,蘋果含有蘋果醋,可以促進消化,是尚好的減肥佳品,但是晚上就不建議吃蘋果了,不利于腸胃。
香蕉熱量也不高,可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉,可以通便,利于減肥。但是不必多吃,什么東西都是過猶不及。
5素菜可以解油膩
很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效,因為黃瓜里含有二丙酸酮,可以阻止體內脂肪的形成。因此,可以多吃些黃瓜,哪怕在下午的時候,吃一根黃瓜都是有助于減肥的,具有解油膩的作用。
其實不僅黃瓜可以減肥,多吃素綠葉蔬菜有利于減肥,同時一些粗纖維的食物,利于番薯都可以通便潤腸道,秋天要注意這類素食的搭配。
6少食多餐,但要小心行之
其實少食多餐是一種非常好的養生之道,養胃,其實,少食多餐還能減肥,因為這樣可以避免暴飲暴食攝取的多余熱量,還利于消化。可以一天進食多餐,每次少吃一點,比如下午可以吃下午茶,但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物,飲食要考究。
少食多餐一定要把握度,萬一沒控制好的話,可能還會多吃掉很多食物,因此,美眉們要有很強的克制力哦。
7運動輔助必不可少
說到減肥,運動時必不可少的步驟,運動和節食搭配起來,雙管齊下才能事半功倍。運動的時間段選擇很重要,早上起來喝一杯水去跑幾圈,讓一天的心情有個好的開始。
晚上也是運動減肥的好時間,吃晚飯后3個小時去做運動,堅持下來會有意想不到的效果。但是要貴在堅持,而且也不能驟然停下來。