減肚子最有效的運動 健身球操幫你撫平大肚腩

腹部的贅肉是大部分女性的煩惱，要怎么才能夠減掉肚子上的贅肉呢?其實想要擁有平坦腹部也不是很困難，小編教你利用健身球鍛煉腹部肌肉，配合呼吸輕松燃脂，幫你快速甩掉腹部贅肉，還你小纖腰不再是遙遠的夢想。

1)身體俯趴在健身球上，健身球卡在腹部的位置，雙手環抱住后腦勺，手肘向外打開，雙腳繃直腳尖點地，分開兩肩寬，身體保持成一條直線，眼睛看著地面，保持自然呼吸。

2)吸氣，腰腹收緊，上半身向上彎曲，雙腳保持繃直支撐在地面上。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

3)然后將你的雙腳膝蓋向下，上半身繼續向上向后彎曲，雙手手肘向外發開，頭部向上，眼睛看著前上方。保持自然呼吸，動作堅持20個呼吸左右。

4)雙手指尖向前撐在地面上，雙腳并攏繃直。腰部俯壓在健身球上，眼睛看著地面保持自然呼吸。

5)重心前移，雙腳并攏向上抬起，膝蓋不要彎曲，上半身和腿部保持一條直線，收緊你的腹部肌肉和腿部肌肉，配合呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

6)吸氣彎曲你的手肘，將你的上半身向下，將你的雙腳伸直微微分開，眼睛直視著地面，腹部感受肌肉的用力和收緊，動作堅持10~20個呼吸左右。

7)雙手伸直抓住健身球，彎曲你的雙腿跪坐在地面上，彎曲你的腰部，將健身球推至頭頂前，上半身放平和地面平行。然后扭轉你的腰部向左邊，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。