女性健康

女人經期運動必知4大點

? 一、女人經期可不可以運動?

很多女性朋友都認為,經期不能運動。其實, 身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利于身體。月經期間適當的運動有助于神經系統的平衡,有利于血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,有利于經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。

二、女性月經期該如何運動?

月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。

提醒:以上是針對正常情況進行分析,個別有特殊情況的女性不在此列。

三、月經期運動有哪些注意事項?

月經期間適當運動能調節身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點:

1.減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2.縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放松肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。

5.避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。

四、經期運動 調整飲食安排

經期抵抗力下降,情緒易波動,恰當科學的飲食安排,能夠使經期變得更加順暢和舒適,合理的營養補充能夠為經期運動帶來更好的效果。

來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養,增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

99營養師溫馨提醒經期運動要有控制,不要太過于勞累,飲食上多補充優質蛋白,不要食用過于油膩的食物。