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瘦手臂最有效的方法 10分鐘辦公室運動輕松甩肉

現在我們上班基本上都是坐著的,沒有什么運動的機會,這時候,肉都囤積了,別的地方都好減掉,最難的就是手臂上的。那么我們該如何瘦手臂呢?下面就有小白教大家一些簡單的辦公室也能完成的動作吧,每天十分鐘輕松甩掉手臂贅肉。

10分鐘辦公室運動甩掉贅肉

NO.1 畫圓瘦手臂

基本動作

1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓,向外畫圓20次。

3.這時候我們再向內側畫20次的圓。

4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方點評:坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習了。

NO.2 擴胸瘦手臂

基本動作

1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。

2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向后劃圈。

妙方點評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

NO.3 礦泉水瘦手臂

入門道具:一瓶礦泉水

基本動作

1.一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。

2.緩緩往前放下,重復此動作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方點評:道具簡單,動作也不復雜,適合在Office練習。

NO.4 伸臂瘦手臂

基本動作

1.將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關節處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。

3.左右換邊,如此動作每天做20次。

妙方點評:無需道具,動作也不復雜,適合在Office練習。

NO.5 后臥式

瘦身部位:腹部,臀部

1.身體后躺于保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。

2.雙腳向前走動,直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。

3.伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位于頭部上方。

4.重復練習15次。

NO.6 雙鈴彎曲式

瘦身部位:瘦臂,上背部,二頭肌

1.身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,2啞鈴握于右手上。

2.右腿向后打垮一步,膝蓋微微彎曲,將左手放置于左腿之上。

3.伸展右手向下,慢慢彎曲右手向上。

4.重復練習12次,再換邊重復練習。

NO.7 飛躍式

瘦身部位:手臂,腹部,臀部

1.雙手握啞鈴,右腳站立地面,左腳向后伸展。

2.保持后背部挺直,從臀部開始身體微微前傾。

3.抬升雙手,向身體兩側伸展,與肩同高。

4.回到初始位置,重復練習12次。

5.換腿重復練習。

NO.8 下蹲旋轉式

瘦身部位:瘦臂,上背部,大腿

1.雙手各握一啞鈴,身體直立,雙腳與肩同寬。

2.下蹲,雙手相觸置于胸部之前,雙手肘擴向兩側。

3.雙手抬升時,雙腳直立,右腳踮地,身體向右旋轉,雙手伸向右上方。

4.回到初始位置。

重復練習24次,換邊重復練習。