睡覺時，肢體抽動，夜尿頻繁如何改善？

相信不少人經常在半夜醒來，或是睡醒后總覺得沒睡飽。失眠時，我們知道自己有睡眠困擾，然而，身體有些隱藏病癥，正在不知不覺間，破壞睡眠品質，讓我們不管睡多久還是覺得累。這些發生在睡眠中的癥狀雖然看似輕微，長期下來卻可能造成精神不濟。以下五種常見的睡眠小偷，正在威脅你我的健康：

1.肢體抽動：

睡醒時發現自己完全不是躺在入睡時的位置？專家表示，這很有可能是“不寧腿癥”或是“周期性肢體抽動”的預兆。這兩種病癥都會導致身體不自覺的肌肉抽動、踢腿，甚至腿部會有刺痛、麻痺的感覺。這種病癥在白天看不出端倪，因此大部分的病人都不自知，但卻會因突如其來的抽動，而醒了過來，造成睡眠中斷。

除尋求專業醫師協助，想改善病癥，還有下列建議：

●運動與伸展有助減緩癥狀，睡前散步、瑜珈都是不錯的選擇。

●攝取富含鐵與維他命Ｂ的食物，紅肉、菠菜還有其他天然食材，都是能幫助改善癥狀的營養來源。

2.夜晚頻尿：

根據美國國家睡眠基金會分析，有65%的老年人，有半夜起身上廁所，被迫中斷睡眠的困擾。原本為了好好休息，人體有個自然機制，能讓身體保持6到8小時不走動。但當年齡逐漸增長，長時間存放尿液的能力也會下降。

即使沒人能拒絕時間流逝，還是有幾個建議，能幫助我們防止頻尿打斷睡眠步調：

●睡前記得先上廁所，并避免睡前喝下過多飲品、湯，更別攝取利尿的茶、咖啡與酒精飲料。

●到醫院檢查頻尿的原因，了解究竟是前列腺、膀胱感染或是其他問題，影響我們的睡眠品質。