哪些食物可以提高我們的睡眠質量

睡眠質量不好，會影響我們第二天的精神狀態，特別的睡眠不好還會影響我們人體正常的內泌，導致精神狀態低下，神情恍惚，嚴重干擾著我們的正常生活和工作。對于睡眠質量不好的人，除了保持規律的作息外，我們還可以從食療來進行調節。

1、 牛奶

牛奶被稱為有助于安眠作用的食物，它已經是被很多人所接受的了。并且同樣的科學也已經驗證，牛奶里面有色氨酸和一種能對生理具有調節作用的肽類物質。特別是對于神經衰弱的人，使得牛奶來幫助睡眠它的作用更加是明顯。

2、 核桃加黑芝麻

核桃補腦是大家知道的了，同時它也具備讓我們改善睡眠質量的作用。對于睡眠質量不好的人，每天把核桃加黑芝麻搗成的糊狀物質服用15克，效果會更加的好。

3、 小米

這里的小米是能吃的小米，正是因為它里面的色氨酸極為豐富，加上小米含有大量的淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，促進胰島加速分泌讓我們能加安穩的入睡。

4. 還有就是蓮子和龍眼冰糖茶

蓮子服用只需要用水稍微煎一下，加少許的鹽。睡覺服就能安神。另外的龍眼冰糖茶卻是可以隨時喝的，把龍眼肉和冰糖分別按25克和10克的比例混合放入茶杯中用沸水悶就能服用。同樣的是能幫助我們安神，讓我們睡覺能更加的安穩。

提高睡眠質量還是很有必要的，上面都是我們日常飲食中經常看到的食物，通過他們，可以幫助我們睡得更加好，睡得更加安穩。當然，并不能過量的吃，每天保持適量的攝取，相信你同樣能睡上一個安穩覺。