炎熱的夏季怎么提升自己的睡眠質量

一到夏季，天氣悶熱，很多人連睡覺都會熱醒。通常年齡大點的人更加容易造成晚上失眠。怎么在炎熱的夏季給自己營造一個良好的睡眠環境呢?

1.給自己一張干凈整潔的床

夏季天氣溫度較高，會給很多微生物一個非常好的生長環境，特別的是在這個季節，他們的繁殖是更加的快，所以經常要曬一下被子床單，給自己一張干凈衛生的床很有必要。

2.給自己覺得舒服的床上用品

床和被子的軟硬度對于睡眠的影響同樣的是極大的。此外枕頭、涼席同樣的需要我們重視，它們也是缺一不可的，我們一定要記住他們兩者的選擇非常重要的，不謹慎選擇對我們的睡眠質量有很大的壞處的，所以一定要謹慎選擇。

說到枕頭，必須的要高度剛好，過高影響頭部血液循環，可能會導致昏昏沉沉，甚至第二天會落枕，過低同樣的會有落枕的可能。

對于席子。夏天睡覺普遍的人都是選擇用草席或竹席，不過對于它們也最好有點講究，草席可以用天然草木植物精細編織的，竹席用中國特有的瓷竹、毛竹作原材料制作的會更好。

3.給自己營造適宜的睡眠溫度

說到溫度的控制，我們寢室的溫度最好控制在20-23度左右，如果低于20度會讓人感覺到冷，如果超過23度又會感覺到不舒服，熱，會出汗，同時空氣一定要保持流通，才能讓你一直睡到第二天自然醒。

一個好的睡眠能帶給你第二天充沛的工作活力，特別是在火熱的夏季，白天我們的工作更加的辛苦，晚上更應該有一個充足的睡眠來彌補，一但睡眠不足，會影響你第二天的工作，心情，長久以往的睡眠不足甚至會為你引發更多健康的問題。