保持適宜的睡眠時間

睡眠過多和我們吃得過多是一個道理，一個人正常人每天的睡眠時間不應該低于6個小時，有些人睡的時間很長，并不是因為他們需要更長的睡眠時間，而是他們已經打破了自身睡眠系統原有的正常運作，導致睡眠系統不能高效率的工作，所以他們需要更多的時間彌補，甚至會造成一些負面的影響，他們會覺得晚上睡眠的時間還是不夠。

人并不需要睡得太多，有些人每天只睡了6到7個小時就自然醒了，第二天可以很清醒地進行工作做其它的事，那么你就不要賴床再睡了，最好的做法是放心的起床去活動吧，喚醒你新的一天。

而那些經常睡懶覺的人，如果一直覺得怎么睡都睡不夠的，最好是給自己設定一個鬧鐘，把睡眠的時間和睡眠周期好好控制，讓自己的睡眠更加有規律，更符合自己的身體健康。

美國國家睡眠協會也為大家能保證一個高質量的睡眠提出了一些建議。

首先，作息時間應該與太陽同起同落。白天就要起來，晚上就要睡覺。同時盡可能的在太陽升起的時候就起床，如果你的房間很暗，可以把燈光打開，有助于你快速進入到最佳的生物鐘狀態。

其次，晚上睡覺的時候如果睡不著，不要在床在翻滾，可以起來看看書，看報紙，聽一些緩和的音樂，直到自己覺得疲倦了，那么此時再進行睡覺會更加容易入睡。

最好的還要把自己的房間的溫度調整到你覺得舒服的溫度入睡，不過過冷也不要過熱，相信你同樣的能給自己營造一個好的睡眠氛圍。睡眠質量的好與壞關系到一個人第二天整天的生活工作，甚至正確的睡眠能帶來更多的健康。所以為了自己，你應該要懂得合理安排睡眠時間，讓自己睡得更好更健康。

自然的你胡思亂想的東西少了，睡覺當然也就更加好了。