6個你所不知道的關于失眠如何治療的方法

從床的右邊醒來可能會是困難......如果你之前只睡了30分鐘。我們都知道那是什么感覺，就像輾轉反側整個晚上，但對近10%的美國人來說，失眠是一種慢性問題——一個月或更持久，其特點是難以入睡或保持睡眠。

在紐約市西奈山醫院睡眠醫學中心的董事說，失眠未經治療同樣是一個危險的問題。他說，即使你不坐在方向盤后面打瞌睡，一以貫睡眠不足仍有助于頭痛，背痛，煩躁，免疫力下降等健康問題的形成。“人與睡眠質量差了就有了較高的抑郁癥高血壓早期死亡的風險。”

這并不意味著不眠患者都是注定的。和你的醫生好好談論一下，幫助你確定你的疾病的根本原因，最好的治療方法，并抓緊時間治療。(提示：這可能不是一個藥丸!)，但你預約之前，你得應該知道失眠是什么。

1. 你也許被感染了

“有些人在晚上關閉大腦時狀態比較好，”費希爾弗說。那些天生睡不好的人有一個生物因素來解釋他們為什么睡不好的原因(也許不得不讓人聯想到獨特的大腦化學物質)。他們也許已經長成了不好的“睡眠衛生”，例如，從未有一個規律的或是一貫的就寢時間。

即使你很容易失眠，不過，像認知行為治療(CBT)可以幫助重新訓練你的大腦。“睡眠是一個功能強大的生物驅動力，如果你不惹它，它往往可以做得很好，”費希爾弗說。“如果它搞的一團糟，一旦我們查明了患者哪里做錯了，它通常是很容易解決的。”

2. 找出兩個原因

當一個人一直睡得很好，突然很難入睡或保持睡眠，醫生可以找兩個因素，費希爾福說：誘因和延續的的原因。前者是一個緊張事件，它的好壞，影響睡眠的初期中斷。后者是持續失眠的原因，即使在壓力事件已經過去了之后。

誘因可以是即將到來的你所擔心的測試和需要研究和籌備的婚禮。費希爾福說，最大的元兇是行為——例如，不睡覺，然后每天在同一時間起床。

3. 與抑郁癥有關系

“抑郁癥可以導致睡眠不好，并且睡眠不好會導致抑郁癥，它往往很難分辨出哪個是第一位的，”費希爾福說。最近的一項澳大利亞的研究發現，失眠是與抑郁癥、廣泛性焦慮癥、青少年恐慌癥有關，并且該研究的作者指出，“除了焦慮或抑郁，失眠也能夠進一步加劇目前面臨的每個人疾病問題。”同樣，2013年加拿大的一項研究發現，同時處理這兩個條件能夠同時改善癥狀。

4. 安眠藥不會讓你走得很遠

如果你想踢走失眠，用藥是不能解決問題的。

(安眠藥可以幫助啟動你的睡衣派對，但如果他們長期使用就沒有什么效果了。)真正重要的是下面要說的良好的睡眠規律，費希爾福說。保持臥室陰涼;在睡覺前避免咖啡因長達12個小時;每晚同一時間睡覺;在周末睡覺不要超過一小時——即使你打破了以往的規律，前一天晚上深夜才回家。“你最好在你的常規時間起床，并且睡午覺以彌補一些失去的睡眠，”他說。

而那些小睡：可以對那些晚上沒有得到七八個小時的睡眠的人非常有幫助。但是，要控制他們在一個小時以內，并且不把他們算在6小時睡眠的范圍內。另外，如果你的醫生建議睡眠限制療法(即花費在床上的時間只有一組數目，無論你睡覺或沒有)，你要避免白天完全在被窩里爬。

5. 廚房“治愈”可能會或可能不會有幫助

最近美國路易斯安那州立大學的一項研究發現，睡前喝酸櫻桃汁能改善失眠癥狀的中老年人，而且以前的研究也已經表明，草藥，如甘菊茶，也有很好的幫助。

費希爾福說，這些可能不會受到傷害，但認為他們的大部分好處來自安慰劑效應。“這并不是說，他們將無法正常工作，或者我針對他們，”他補充道。“如果喝東西似乎幫助你入睡，我完全贊成這一點。”

有時，在飲料和茶平靜的草藥可以幫助減緩你的心，讓你有昏昏欲睡的感覺。 (即使只是熱茶或有時為個人準備的牛奶。)試一試，看看它是否適合你。

6. 注意力集中可以使情況變得更糟

醫生有時會問自己的失眠患者，以保持睡眠日記來幫助確定他們保持清醒的生活方式的因素，但費希爾福建議不要記錄和分析你的睡眠的時間過久。“你越仔細想就越難以入睡，”他解釋說。

“你能做的最好的事情是試圖忽略它，并把你的心拿開。”

關閉煩惱的方式之一可以通過冥想：在來自拉什大學醫學中心在芝加哥最近的一項研究表明，失眠誰練冥想八個星期的人稱那些誰沒有練習的人有更好的睡眠和更高的緩解率比。