你失眠嗎
你覺得晚上進去睡眠困難嗎?
如果是，并非你一個人有這樣的感覺。
美國國立衛生研究院的報告,“估計有5到7千萬成年人在美國有慢性睡眠或清醒疾病。”
寶寶出生后,一段緊張的工作或擔心和焦慮,人們有時會失去入睡的“訣竅”——輕而易舉上床入睡的能力和游離到一個和平,寧靜的睡眠中的能力——也就是說,像嬰兒一樣睡覺。就好像他們已經忘記了如何“自然”入睡。
當面對這種困難人們會做什么?
對許多人來說,一個無眠之夜是難以忍受的,所以他們著手試圖讓自己睡下。為了實現睡眠，他們在床上輾轉反側。睡覺的時候變成一個戰斗的決心和意志的力量。但他們越努力,更多的睡眠逃。在這一點上,許多人開始認識到他們對睡眠的控制是多么的微不足道,他們發現睡眠是不追隨意志的東西。
然后如果他們不能
“讓”自己入睡,他們就有了真正的麻煩,因為這是當事情發生在生活中時，人們所做之事。如果他們不能“制造”睡眠,那么是否入睡就等待機會了。這會滋生焦慮和壓力。我今晚能還是不能入睡呢?如果我不能呢?如果我整晚睡不著呢?如果我睡不著,那我明天會毀了——我有很多事情要做,我永遠不會完成他們了。
睡眠已經成為一個高風險事物;焦慮和壓力從來不是良好睡眠的有利條件。
幾年前一個人因害怕睡覺向我求助。每次他通過他的臥室門他就開始感到緊張和焦慮。整夜醒著躺在床的前景是如此的可怕,他萌生了一種厭惡——就像人們對蜘蛛產生恐懼一樣，他對睡眠產生了恐懼。
我看到很多人說他們可以入睡,但僅幾個小時就醒來,之后就睡不著了。其他人說他們經常累或疲憊地爬上床,
,但不能入睡。當我問他們為什么,他們認為,這是因為他們不能“關機”——他們的思想太活躍,從一件事跳到另一個,重放一天的事件或思考明天或下周。
對你而言上面的任何一點聽起來很熟悉嗎?
你發現自己夜不能寐,回想一天的事務或擔心未來事件——可能永遠不會發生的?
是嗎?
你能做什么呢?
幫助人們前進,我堅信提供信息可以提高人們的意識
(如,下面的視頻),與他們自己的困境相關的信息,因為當人們知道更多信息時，他們做出更好的決策和選擇。
列出的良好睡眠的注意事項是有幫助的,但根據我的經驗,只有當人們知道時——當他們理解并對這些注意事項的原因有更深的印象時，才會對作出更明智的選擇有利。例如,當他們意識到大腦的工作方式與睡眠的關系時,人們經常意識到他們所做的事情,他們是如何思考的,而不是幫助他們入睡,這實際上阻礙他們的大腦“自然”
的睡眠能力。
這是一個重要的發現,“我的所作所想是如何讓我夜不能寐。你能相信嗎?(視頻:幫助我的睡眠:如何克服你的睡眠問題)。
你也是這樣的嗎?