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遠離零食健康苗條

生活中喜歡吃零食的人很多,特別是在晚上,不去吃正餐,愛在外面或是街邊吃一些些小吃:諸如熱狗呀、烤串呀、米粉這類的,晚上回到家肚子很快就餓,這時零食就是隨手便來的吃,長此以往就有可能造成肥胖往。

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面對這種情況,通常還是建議大家吃正經晚餐,即均衡地包括飯粉面、蔬菜及肉類,吃得飽才不會過量吃零食。另外提供有營養零食選擇,每天可吃兩三個零食,每個零食約含少于一百卡路里,如水果一個(一條中型香蕉、蘋果或橙等)、脫脂奶或乳酪一杯、淡豆漿一杯、粟米一條、番薯一小條、原味粟米片一杯、果仁適量(杏仁十粒、合桃四原粒)、四雙烚雞蛋白等。

至于高卡路里的零食,則限制著每一兩星期才享用一次,并建議不要大量入貨,以免日日望見心郁郁。同樣是約少于一百卡路里,每次可吃一粒軟心朱古力、一小球雪糕、一條紅豆/綠豆雪條等,或可根據營養標簽作出選擇,例如市面上有些小包裝的薯片正是一包約一百卡路里的,通過食物數量去控制熱量攝取。

畢竟沒有人的飲食是一百分,就算是營養師的角色也是分析問題再提供方案,由病人愿意做的小改變開始。所以我們還是要自己多加注意,并能加以控制自己,盡量少吃到不吃零食為佳,正餐能注意搭配營養,合理分配,使自己的身體保證健康的同時還能瘦身,一舉兩得。