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秋分潤肺養生食譜【甜豆炒藕片?】

在九月二十二至二十四日之間為秋分,過了秋分,秋季才真正的開始了,因為秋分一過,夜晚就漸漸加長,天氣也開始轉涼,空氣的濕度也由“潮濕”轉為“干燥”,尤其是清晨起床時喉嚨容易發干,此時會出現干咳等癥狀。在氣溫轉變的時候,多穿一件衣服嫌太熱,少穿一件嫌太冷,如何增減衣服預防感冒,及增強免疫力是一大學問。秋分也是腸胃疾病容易發作及復發的節氣。因為此時是夏秋交替季節,白天灸熱,晚上寒涼是考驗身體對溫度的調節能力,當調節失常及免疫力下降時,就是病毒入侵的好時機。

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營養、睡眠、運動、舒壓四者均需兼顧才能達到免疫力增強之目的,而潤肺和潤燥在此時也是很重要的,在中醫方面則建議可多吃如銀耳、山藥、蓮藕、柿子、梨子等食物。在此分享“秋分”增免潤肺的菜肴“甜豆炒藕片”,甜豆含有的維生素B群,在蔬菜中的含量算是非常高的,加上蓮藕也含有不少量的維生素C,所以對預防感冒及增強免疫力是有其幫助的。

甜豆炒蓮藕(份數:5人份)

食材名稱 :甜豆 蓮藕 份 量: 60克 300克

調味 料: 油 鹽 蒜頭 蔥段 份 量: 20克 少許 適量 適量

營養成份: 熱量 蛋白質 脂肪 糖類 單 位 :441卡 7克 21克 56克

◎ 作法

1. 甜豆洗凈去蒂頭、蓮藕去皮切片,一起放入滾水中燙熟,備用。

2. 加入適量油,放入蔥段、蒜片炒香,加入作法1的甜豆、蓮藕片及所有調味料拌勻,大火快炒 勻均即可。

◎ 營養

1. 蓮藕:含有高量的維生素C,在食物分類上為主食類,每100克的蓮藕含有15的糖份, 糖尿病的患者在選食上需和其他主食類替換食用。

2. 甜豆:含有維生素B、C煙堿酸及豐富的鐵質。