改變人生的6個睡眠法則

邊值勤邊聽音樂，其實會增加腦部負擔，晚上反而容易失眠。睡眠的充足與否，并非睡眠時間長短，而是腦部獲得休息的時間，日常生活中，有許多小細節，都會影響晚上的睡眠品質，若稍稍不注意，吃再多安眠藥也無法根治，歸結現代人睡眠不足與失眠的毛病，讓人用科學方式養成“快眠”體質。要改善睡眠品質，就要遵循以下幾點：

1.控制“邊做”行為

邊聽音樂邊讀書、邊看電視邊寫信，“一心多用”是現代人的寫照，其實，這類行為會讓腦部過度興奮，造成日常注意力低下、變得健忘。長時間處于興奮狀態，腦部會習慣這樣的運作模式，到了該靜止的時候，反而無法冷靜下來，這是多數人過了睡眠時間還沒有睡意的原因，只要停止“一心多用”行為，讓腦部多休息，原本的睡意就會回來。

2. 早晨5分鐘讓自己接觸戶外

早晨起床后，從窗戶遠眺外頭，讓自己接觸光線，減少褪黑激素分泌就能醒腦。雖然說接觸光線的時間越長越好，但只要養成習慣，每天就算只接觸5分鐘也沒關系。

3. 起床6小時后，閉眼5分鐘

在記錄腦波時可以發現，當人類放松的時候，α波會出現，值得注意的是，α波并非在放松時候才會出現，只消閉上眼睛即可，視覺遮斷是件重要的事，1~5分鐘也好，利用空閑時間閉目休息一下。

4. 活用腦中的鬧鐘

其實腦中是備有生理時鐘系統，使用方法很簡單，只要在心中默念“XX分后起床”3次，便能達到，這個方法也被稱為“自己覺醒法”，早上很早就要出門工作的人通常經由經驗很能靈活運用。

5. 起床11小時后調整姿勢5分鐘

如果是早上六點起床的人，記得下午五點要伸懶腰，試著挺起背部肌肉，或者傍晚的時候盤腳，提升自己的體溫。

6. 利用涼毛巾幫腦降溫

睡覺前看電視、工作都會讓腦部溫度升高。腦部一旦受到刺激效率便會變低。因此不要思考過多無用的事情，讓頭腦冷靜一下來吧。把干毛巾放進冰箱里，睡覺的時候可以枕著睡，腦部就能漸漸冷靜下來。